快速跑
【動作方法】
采用自然站立式起跑，起跑后兩腳用力充分后蹬，擺動腿部向前積極擺動，髖部前送，兩臂以肩為軸積極先后擺動，放松而有力，上下肢協(xié)調配合，以最快速度跑完全程。
教學目標
知識與技能：了解快速跑原理，80%同學能夠初步掌握快速跑動作，20%同學流暢完成。
過程與方法：通過練習提高速度素質，發(fā)展學生協(xié)調性。
情感態(tài)度價值觀：培養(yǎng)學生團結協(xié)作的意識，樹立堅強勇敢的意志品質。
教學重點：起跑和途中跑
教學難點：上下肢協(xié)調性
教學過程
(一）開始部分
3分鐘左右時間完成。環(huán)節(jié)包括：整理隊伍、點名報數(shù)、安排見習、宣布上課。
1、體育委員整理隊伍，檢查人數(shù)，向教師報告。
2、師生問好。
3、宣布本次課教學任務、整理服裝、報數(shù)。
（二）準備部分
1、10分鐘左右時間完成。教師帶領學生進行熱身，熱身方式為圓陣攻守游戲：場地為圓形。給圍成圓陣隊列的隊員每人編上號碼。被裁判叫到號碼的2名隊員互換位置。這時，站在圓圈內的魔鬼拿球投擲他們。
方法：1.每人記住各自的號碼。
2、裁判每次叫2個號碼，被叫到的2名隊員交換位置。
3、魔鬼拿球投擲，被擊中的隊員成為下一個魔鬼。目的是為了激發(fā)學生運動興趣，做好熱身，防止肌肉韌帶拉傷。
（三）基本部分
1、教師示范講解：
首先，將本節(jié)課要學習的“各就位”和“跑”的技術動作進行完整示范，學生有了整體印象。進而，分步講解。
A ：“各就位”：學生站在起跑線后，兩腳前后開立，有力腳在前，后腳離起跑線約一腳半距離；兩腿彎曲，重心下降；上體前傾，兩腳跟提起，前腳掌著地。
B：“跑”：兩腳充分后蹬，后腿快速前擺，兩臂積極作前后擺動，身體前傾而出；隨跑出的距離，身體逐步抬起，逐步增大步幅。
2.學生練習：
教師帶領學生進行分解動作練習——“跑”和“各就位”。站立式起跑的完整動作練習。在教師口令指揮下，采用站立式起跑姿勢，反復練習起跑后接15米加速跑動作。教師進行指導，糾正錯誤動作，進而提高學生技術動作。
3.“叫號比賽”游戲：
A：教師講解游戲的方法：當教師喊“各就位”時，全體學生都按站立式起跑方法做出動作；當聽到呼號時，被呼到號的學生立即起動，向圓心方向快速拋出，并用腳踩內圓線后折返跑過原站位線。
B：教師講解規(guī)則和要求后，集體進行練習。
（四）結束部分
5分鐘左右時間完成。包括：整理放松、課堂小結，整理器材。
1.整理放松：配合音樂，進行形體拉伸放松練習。形式的變換，學生更感興趣。同時培養(yǎng)學生運動后及時放松的意識，拉長肌肉線條，健身塑形，身心放松。
2.課堂小結：總結本節(jié)課所學內容，強調重難點，表揚為主，批評為輔，鼓勵學生。
3.整理器材。
山羊分腿騰躍
示范講解：
山羊分腿騰躍動作要領：加速助跑、快速踏跳、起跳后緊腰，稍屈髖，兩臂主動前伸，雙手用力推撐器械遠端，兩腿左右分開積極前擺，腳過器械后立即制動腿，兩臂斜上舉，挺身落地。
糾正坐著跑
一、提踵練習
重點體會踝關節(jié)屈伸及腳前掌觸地動作。然后可對墻做斜面提踵練習，要求整個人體成一斜面撐于墻面，角度以腳跟下落時不觸及地面為宜。
二、跳躍練習
原地跳遠練習先在蹲姿下進行，下蹲時要求雙手扶膝、兩眼平視、腳跟提起，重點體會腳前掌著地和離地動作。然后在站姿下進行單腳跳和雙腳同時練習，要求腳跟提起、微低頭，并注意髖、膝關節(jié)的協(xié)調配合。在原地練習的基礎上再進行行進間練習，開始時采用雙腳同時跳，要求雙腳并攏，腳跟提起，貼地面，小跳幅，單腳跳時宜采用交換跳。
三、輔助跑的專門練習
小步跑、高抬腿和后蹬跑是比較有效的方法，練習步驟是先原地，后對墻，再行進。小步跑是練習的關鍵，高抬腿和后蹬跑要在小步跑練習的基礎上進行。為避免腳跟先著地，小步跑和高抬腿過程中抬腿的腳尖要有意識的向下，后蹬跑過程中的后蹬動作要在身后稍留片刻。小步跑應突出髖、膝、踝三關節(jié)的充分伸展。高抬腿要保證身體的向前性。后蹬跑一定要強調后蹬充分。
四、負重練習
在上述徒手練習的基礎上進行，重點加強踝關節(jié)力量。原地練習以中等重量為宜，行進間練習以輕重量為佳，突出快速、爆發(fā)用力和腳掌的關鍵部位作用。
五、走和慢跑練習
該練習主要體會行進過程中腳全腳掌與地面的著地做動作，要求練習者上身微前傾，兩臂協(xié)調擺動，提腳跟，兩眼平視，跑時富有彈性。
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